30天就可以讓身體變好 6個「有效動作」練起來你也可以是健康女神

30天就可以讓身體變好 6個「有效動作」練起來你也可以是健康女神

30天就可以讓身體變好 6個「有效動作」練起來你也可以是健康女神

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健康的身體就是人類最大的財富,這將讓我們有足夠的本錢面對生活上一切的挑戰!

想要讓身體健康良好的運作,平常的鍛煉是非常必要的。國外網站《Brightside》整理了6個非常簡單的練習,只要連續進行30天,就可以強化你的腹肌、臀肌等核心肌群,讓身體發生意想不到的美好變化!想要健康的體態,就從今天開始動起來吧!

 

▼仰臥抬臀。

 

準備動作:

躺在瑜伽墊或地板上,將雙腿膝蓋彎曲,雙臂放在身體兩側,

接著抬起臀部,讓身體從肩膀至膝蓋形成一個直角。

 

這個姿勢維持10秒後,慢慢返回起始位置。

每10次為1組,每次進行2組的效果最好。

鍛煉功效:這個動作可以鍛煉腹肌、臀肌和腳筋。

如果你從來沒有做過這個動作,不妨嘗試看看,這會加強你下半身的穩定度。

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▼啞鈴上舉。

 

準備動作:

身體站穩,雙手各舉一個重量適中的啞鈴。

接著慢慢將手臂抬起伸直,直到完全伸展到你的頭上,

維持10秒後慢慢放下手臂,直到手臂的三頭肌與地面平行。

 

每12次為1組,每次進行2組。

鍛煉功效:這個動作能夠鍛煉手臂附近的幾組肌肉,包括肩膀、手臂、背部和核心。

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▼跳繩。

準備動作:

放鬆身體,雙手握住手柄,轉動手腕讓繩子動起來,

 

視線望向正前方,跳躍時只要剛好能讓繩子通過就可以了,速度也不需要太快。

每10下為1組,每次進行2組。

鍛煉功效:這個動作能夠鍛煉身體的多組肌肉,

 

雕塑你的身體體型變得更加好看,也讓身體變得更加協調。

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▼跨步。

準備動作:

類似單膝下跪的姿勢,一隻腿向前跨步後將身體向下壓,

 

直到膝蓋跟地面平行,將重心放在前腿的腳跟上,接著向前再跨一步換腿進行。

 

每10下為1組,每次進行2組。

鍛煉功效:很有效的下半身鍛煉方式,

可以動用到臀部、大腿、四肢、腿筋和核心的肌肉。

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▼仰臥平板腹部抬腿。

準備動作:

平躺在地上面部朝上,將雙腿慢慢抬起直到與地面垂直,

接著慢慢放下,不過不要將雙腿放到地上。

先從1組12下開始進行,接著慢慢隨著身體狀況來增加次數。

鍛煉功效:這是鍛煉腹肌最有效的運動之一,雖然簡單卻非常有效。

 

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▼啞鈴側平舉。

準備動作:

雙手各舉一個啞鈴,挺胸,接著將啞鈴慢慢舉起直到肩膀的兩側,

接著慢慢放下回到起始位置。

可以從每次1組10下開始鍛煉,接著逐漸增加次數。

鍛煉功效:可以鍛煉上半身,也是調節上臂和背部肌肉的有效動作。

 

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這些動作都非常的簡單,可是卻出乎意料的有效!只要大家能夠持之以恆連續進行30天,一定能夠看到自己身體所發生的變化!